{"id":37850,"date":"2025-05-22T19:37:35","date_gmt":"2025-05-22T22:37:35","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2025\/05\/22\/estudo-da-usp-revela-que-mais-series-de-exercicios-aumentam-massa-muscular-em-idosos\/"},"modified":"2025-05-22T19:37:35","modified_gmt":"2025-05-22T22:37:35","slug":"estudo-da-usp-revela-que-mais-series-de-exercicios-aumentam-massa-muscular-em-idosos","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/3.81.61.233\/entretenimento\/2025\/05\/22\/estudo-da-usp-revela-que-mais-series-de-exercicios-aumentam-massa-muscular-em-idosos\/","title":{"rendered":"Estudo da USP revela que mais s\u00e9ries de exerc\u00edcios aumentam massa muscular em idosos"},"content":{"rendered":"

Um estudo da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP) indica que aumentar o n\u00famero de s\u00e9ries nos treinos de for\u00e7a pode melhorar a responsividade muscular em idosos<\/strong>. A pesquisa envolveu oitenta e cinco volunt\u00e1rios com mais de sessenta anos, clinicamente saud\u00e1veis, que se exercitaram por dez semanas.<\/p>\n

Os participantes foram divididos em dois grupos: quarenta por cento eram responsivos<\/strong>, apresentando ganhos significativos de massa muscular, enquanto sessenta por cento eram n\u00e3o-responsivos<\/strong>, com aumento insignificante. Os treinos consistiram em exerc\u00edcios em cadeiras extensoras, com um grupo realizando uma \u00fanica s\u00e9rie e o outro, quatro s\u00e9ries.<\/p>\n

Resultados Promissores<\/h3>\n

Os resultados mostraram que oitenta por cento dos n\u00e3o-responsivos melhoraram sua resposta muscular<\/strong> ao aumentar o volume de treino. Entre os responsivos, quarenta e sete por cento aumentaram mais a massa muscular<\/strong> com o maior volume de s\u00e9ries. O autor do estudo, Manoel Lixandr\u00e3o, destaca que essa abordagem pode ser eficaz para melhorar a massa muscular em idosos.<\/p>\n

A pesquisa tamb\u00e9m aponta que a variabilidade na responsividade ao treino pode estar ligada a fatores como gen\u00e9tica, alimenta\u00e7\u00e3o e n\u00edvel de atividade f\u00edsica. A educadora f\u00edsica N\u00e1dia Souza Lima da Silva, da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), sugere que o tipo de fibra muscular predominante pode influenciar a responsividade.<\/p>\n

Considera\u00e7\u00f5es Importantes<\/h3>\n

Embora os achados sejam promissores, Lixandr\u00e3o alerta que aumentos descontrolados no volume de treinamento n\u00e3o garantem resultados indefinidos<\/strong>. A supervis\u00e3o de um profissional capacitado \u00e9 essencial para planejar a quantidade de est\u00edmulo. A individualidade biol\u00f3gica deve ser considerada, pois cada idoso pode reagir de maneira diferente ao treinamento.<\/p>\n

N\u00e1dia ressalta a import\u00e2ncia da ades\u00e3o ao exerc\u00edcio f\u00edsico, enfatizando que manter-se ativo \u00e9 crucial para obter melhores resultados<\/strong>. A varia\u00e7\u00e3o nos est\u00edmulos tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para evitar a estagna\u00e7\u00e3o nos ganhos musculares.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Um estudo da Universidade de S\u00e3o Paulo (USP) mostrou que aumentar o n\u00famero de s\u00e9ries nos treinos de for\u00e7a pode ajudar idosos a ganhar mais massa muscular. A pesquisa envolveu 85 volunt\u00e1rios com mais de 60 anos, todos saud\u00e1veis. Desses, 40% eram responsivos aos treinos, ou seja, conseguiam aumentar a massa muscular, enquanto 60% n\u00e3o apresentavam resultados significativos. Os participantes treinaram por 10 semanas, fazendo exerc\u00edcios em cadeiras extensoras, com um grupo realizando uma s\u00e9rie e o outro quatro s\u00e9ries. Os resultados mostraram que 80% dos n\u00e3o-responsivos melhoraram com mais s\u00e9ries, e 47% dos responsivos tamb\u00e9m tiveram ganhos maiores. Os pesquisadores destacaram que a responsividade ao treino pode variar por fatores como gen\u00e9tica e alimenta\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante que o aumento do volume de treino seja feito de forma planejada e supervisionada por profissionais, j\u00e1 que cada pessoa responde de maneira diferente ao exerc\u00edcio. Al\u00e9m disso, a varia\u00e7\u00e3o nos treinos \u00e9 essencial para evitar estagna\u00e7\u00e3o nos resultados. 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