{"id":402661,"date":"2026-03-05T11:00:00","date_gmt":"2026-03-05T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/03\/05\/antes-de-se-alongar-orientacoes-para-evitar-lesoes\/"},"modified":"2026-03-05T11:00:00","modified_gmt":"2026-03-05T14:00:00","slug":"antes-de-se-alongar-orientacoes-para-evitar-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/3.81.61.233\/cotidiano\/saude-cotidiano\/2026\/03\/05\/antes-de-se-alongar-orientacoes-para-evitar-lesoes\/","title":{"rendered":"Antes de se alongar: orienta\u00e7\u00f5es para evitar les\u00f5es"},"content":{"rendered":"<p>O alongamento \u00e9 apresentado como recurso para aumentar a mobilidade, melhorar a consci\u00eancia corporal e reduzir les\u00f5es. A escolha dos exerc\u00edcios deve depender do objetivo: esporte espec\u00edfico ou uso di\u00e1rio, como sair da cama sem dor.<\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 indicado que cada regi\u00e3o seja alongada por 30 segundos a 1 minuto, com uma sess\u00e3o total de 10 a 20 minutos, dependendo do n\u00famero de articula\u00e7\u00f5es. Evite fazer alongamento logo ap\u00f3s treinos intensos de for\u00e7a ou corrida.<\/p>\n<h3>Como fazer o alongamento<\/h3>\n<p>Evite o alongamento bal\u00edstico, que utiliza impulsos curtos e r\u00e1pidos. Opte por ir at\u00e9 onde suportar e segurar o movimento na posi\u00e7\u00e3o, reduzindo o risco de les\u00f5es.<\/p>\n<p>Para obter resultados, priorize exerc\u00edcios que trabalhem v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es e grupos musculares. Exemplos incluem a regi\u00e3o posterior da perna, a coluna, o peitoral e os ombros.<\/p>\n<h3>Dicas para 2026<\/h3>\n<p>Antes de alongar, fa\u00e7a um aquecimento leve como caminhada ou palmas r\u00e1pidas para aquecer as fibras. Alongamentos din\u00e2micos podem entrar na fase de aquecimento, desde que n\u00e3o sejam excessivos.<\/p>\n<p>As posi\u00e7\u00f5es n\u00e3o devem provocar dor; gerem apenas leve tens\u00e3o. O alongamento \u00e9 parte de uma rotina de treino, que tamb\u00e9m deve incluir muscula\u00e7\u00e3o para prevenir dores e les\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Para mobilidade, estique cada regi\u00e3o por pelo menos trinta segundos, podendo ir at\u00e9 um minuto, e reserve de 10 a 20 minutos por sess\u00e3o, conforme o n\u00famero de articula\u00e7\u00f5es trabalhadas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2022<\/p>\n<ul>\n<li>Evite alongamento bal\u00edstico; n\u00e3o \u00e9 recomendado para a popula\u00e7\u00e3o em geral \u2014 v\u00e1 at\u00e9 onde conseguir e segure a posi\u00e7\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2022<\/p>\n<ul>\n<li>Prefira exerc\u00edcios vers\u00e1teis que atuem em v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es e grupos musculares, como posterior da perna, coluna (alongamento gato-vaca), peitoral e ombros.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2022<\/p>\n<ul>\n<li>Fa\u00e7a um aquecimento breve antes de alongar e inclua alongamentos din\u00e2micos nos aquecimentos de outros treinos; n\u00e3o devem ser muito intensos ou demorados.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2022<\/p>\n<ul>\n<li>O alongamento \u00e9 parte de uma rotina de treino, e a muscula\u00e7\u00e3o continua importante para evitar dores e les\u00f5es; n\u00e3o espere abrir muito no primeiro dia.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":402671,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Como estruturar a rotina de flexibilidade: tempo m\u00ednimo por regi\u00e3o, evita\u00e7\u00f5es do bal\u00edstico e exerc\u00edcios vers\u00e1teis que envolvem v\u00e1rias articula\u00e7\u00f5es","footnotes":""},"categories":[2400,28],"tags":[5386,3167,5339,5387,29,1876],"class_list":["post-402661","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bem-estar","category-saude-cotidiano","tag-alongamentos","tag-exercicios-aerobicos","tag-fisioterapia","tag-musculacao","tag-saude","tag-treinadores"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Antes de se alongar: orienta\u00e7\u00f5es para evitar les\u00f5es - Portal Tela (STAGING)<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pt_BR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Antes de se alongar: orienta\u00e7\u00f5es para evitar les\u00f5es\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Para mobilidade, estique cada regi\u00e3o por pelo menos trinta segundos, podendo ir at\u00e9 um minuto, e reserve de 10 a 20 minutos por sess\u00e3o, conforme o n\u00famero de articula\u00e7\u00f5es trabalhadas. \u2022 Evite alongamento bal\u00edstico; 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