Ana Castela, 22 anos, revisitou o corpo em 12 meses de treino intenso. A cantora iniciou o ganho de massa muscular em mar\u00e7o de 2025, com objetivo de firmeza e sa\u00fade, sem o foco de se tornar uma atleta profissional.<\/p>\n
O acompanhamento ficou a cargo do personal trainer Andr\u00e9 Perez. A rotina inclui sess\u00f5es de muscula\u00e7\u00e3o e boxe entre cinco e sete dias por semana, com treinos muitas vezes realizados ap\u00f3s apresenta\u00e7\u00f5es noturnas.<\/p>\n
Ela relata dificuldades na dieta: a\u00e7\u00facar \u00e9 o principal obst\u00e1culo, com tentativas de ficar longe de doces que chegam a 15 dias. Tamb\u00e9m enfrenta desafio de consumir a quantidade indicada pelo nutricionista, citando sensa\u00e7\u00e3o de n\u00e3o caber no prato.<\/p>\n
Em fevereiro, a cantora revelou queda de gordura corporal. O percentuel caiu de 20,4% para 17,3%, aproximando-se de atletas de alta performance, segundo avalia\u00e7\u00e3o do nutricionista. A mudan\u00e7a ocorreu ap\u00f3s intensifica\u00e7\u00e3o dos treinos e ajustes na alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
Para sustentar o ganho de massa, Ana faz uso de suplementa\u00e7\u00e3o com whey protein e creatina. Ela diz que, apesar das dificuldades, mant\u00e9m const\u00e2ncia na rotina de treinos e segue orienta\u00e7\u00f5es profissionais para manter a sa\u00fade e a forma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"