{"id":754018,"date":"2026-06-15T16:02:00","date_gmt":"2026-06-15T19:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/staging.portaltela.com\/noticias\/2026\/06\/15\/quiche-proteica-3-receitas-faceis-para-o-lanche-da-tarde\/"},"modified":"2026-06-15T16:02:00","modified_gmt":"2026-06-15T19:02:00","slug":"quiche-proteica-3-receitas-faceis-para-o-lanche-da-tarde","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/3.81.61.233\/receitas\/2026\/06\/15\/quiche-proteica-3-receitas-faceis-para-o-lanche-da-tarde\/","title":{"rendered":"Quiche proteica: 3 receitas f\u00e1ceis para o lanche da tarde"},"content":{"rendered":"<p>A quiche proteica surge como op\u00e7\u00e3o pr\u00e1tica para o lanche da tarde, combinando sabor, nutri\u00e7\u00e3o e versatilidade. Ao usar ingredientes com boa dose de prote\u00edna, a prepara\u00e7\u00e3o ajuda a promover saciedade entre as refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n<p>A seguir, tr\u00eas receitas f\u00e1ceis para quem busca op\u00e7\u00f5es r\u00e1pidas sem abrir m\u00e3o da qualidade nutricional. Cada uma mant\u00e9m a massa simples e o recheio proteico, com modos de preparo diretos e acess\u00edveis.<\/p>\n<h3>Quiche proteica de br\u00f3colis com queijo branco<\/h3>\n<p>A massa leva farinha de aveia, ovo, azeite e uma pitada de sal. O recheio combina br\u00f3colis, queijo branco, ovos e iogurte natural, com toque de alho. O forno pr\u00e9-aquecido a 180 \u00b0C assa por 30 a 35 minutos.<\/p>\n<p>Para o preparo, combine os ingredientes da massa at\u00e9 obter uma base homog\u00eanea. Forre uma forma de 22 cm e leve ao forno por 10 minutos. No recheio, refogue o br\u00f3colis, misture os ovos com iogurte e tempere. Acrescente o queijo branco e finalize no forno.<\/p>\n<h3>Quiche proteica de sardinha com tomate e cebola-roxa<\/h3>\n<p>A massa utiliza batata-doce cozida, farinha de aveia, clara de ovo, azeite e sal. O recheio \u00e9 feito com sardinha, tomate, cebola-roxa, ovo, ricota, cheiro-verde e temperos. Assa em 30 a 35 minutos a 180 \u00b0C.<\/p>\n<p>Misture batata-doce, farinha, clara, azeite e sal at\u00e9 formar uma massa firme. Forre a forma e preaque\u00e7a. Combine sardinha, tomate, cebola e cheiro-verde; bata ovos com ricota e tempere. Monte a quiche e asse at\u00e9 dourar.<\/p>\n<h3>Quiche proteica de frango com tomate-cereja<\/h3>\n<p>A massa \u00e9 feita com farinha de gr\u00e3o-de-bico, azeite, ovo, \u00e1gua e temperos. O recheio re\u00fane frango desfiado, tomate-cereja, ovos, cottage, cheiro-verde e alho. Leva cerca de 30 a 35 minutos no forno a 180 \u00b0C.<\/p>\n<p>Misture a farinha com o sal e o or\u00e9gano, junte ovo e azeite, e acrescente \u00e1gua aos poucos at\u00e9 obter uma massa firme. Forre a forma de 22 cm. No recheio, combine frango, alho e cheiro-verde; incorpore ovos com cottage. Despeje sobre a base e asse at\u00e9 firmar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<ul>\n<li>Quiche proteica de br\u00f3colis com queijo branco: massa de aveia, ovo, azeite e sal; recheio com br\u00f3colis, queijo branco, ovos e iogurte natural desnatado; forno a 180 \u00b0C por 30 a 35 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2022<\/p>\n<ul>\n<li>Quiche proteica de sardinha com tomate e cebola-roxa: massa com batata-doce cozida, farinha de aveia, clara de ovo, azeite e sal; recheio com sardinha, tomate, cebola-roxa, ricota e cheiro-verde; forno a 180 \u00b0C por 30 a 35 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u2022<\/p>\n<ul>\n<li>Quiche proteica de frango com tomate-cereja: massa com farinha de gr\u00e3o-de-bico, azeite, ovo, \u00e1gua e or\u00e9gano; recheio com frango desfiado, tomate-cereja, cottage, alho e cheiro-verde; forno a 180 \u00b0C por 30 a 35 minutos.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"author":15,"featured_media":754025,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"summary":"Tr\u00eas quiches proteicas para o lanche da tarde, com massas alternativas (aveia, batata-doce, gr\u00e3o-de-bico) e recheios de br\u00f3colis, sardinha e frango","footnotes":""},"categories":[1271,907],"tags":[140,26,3426,862,935,3006],"class_list":["post-754018","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-culinaria","category-receitas","tag-alimentacao","tag-comida","tag-culinaria","tag-gastronomia","tag-nutricao","tag-receitas"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v27.2 (Yoast SEO v27.2) - 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