A ideia de que é preciso sofrer para ter resultados na academia é comum no ocidente, mas no Japão a visão sobre exercícios é diferente. Para os japoneses, a atividade física é uma forma de cuidar do bem-estar, como caminhar pelo bairro ou nas montanhas. A caminhada japonesa, uma técnica de treinamento que alterna a intensidade da caminhada, é uma opção eficaz e menos cansativa. O médico Saurabh Sethi recomenda caminhar por 30 minutos diariamente, enfatizando que a intensidade é mais importante que o número de passos. A médica Alejandra Hintze destaca que caminhadas curtas e rápidas trazem grandes benefícios para o coração, especialmente quando o tempo é curto. Esse tipo de exercício é menos desgastante para as articulações e melhora a saúde cardiovascular. Além disso, caminhar pode ser um momento de conexão com o ambiente e de relaxamento mental. É aconselhável fazer um aquecimento antes de começar a caminhar para potencializar os benefícios.
A prática de exercícios físicos no ocidente é frequentemente associada a esforços intensos e à busca por estética, com a frase “sem dor, sem ganho” sendo um mantra comum. No entanto, no Japão, a atividade física é vista de forma diferente, focando no bem-estar pessoal. A caminhada japonesa, uma técnica de treinamento de caminhada intervalada, surge como uma alternativa eficiente e menos desgastante, promovendo benefícios significativos para a saúde cardiovascular e mental.
O médico Saurabh Sethi, especialista em gastroenterologia e hepatologia, destaca que a caminhada japonesa não se baseia na quantidade de passos, mas na intensidade. Realizar caminhadas de 30 minutos diariamente pode trazer resultados impressionantes. A médica esportiva Alejandra Hintze reforça que caminhadas curtas e em ritmo acelerado são benéficas, especialmente quando o tempo é limitado. Essa abordagem é mais eficiente, pois aumenta a pressão arterial em menos tempo.
Estudos indicam que o treinamento de caminhada intervalada pode melhorar significativamente a pressão arterial e reduzir o risco de derrames. Um estudo específico revelou que adultos que praticaram essa técnica quatro vezes por semana durante três meses apresentaram melhorias notáveis em sua aptidão física. Além disso, a caminhada japonesa é menos desgastante para as articulações, sendo uma opção viável para pessoas com problemas articulares.
A prática também oferece benefícios para a saúde mental, promovendo uma conexão com o ambiente e proporcionando um espaço meditativo. Realizar um aquecimento e alongamento antes da atividade é recomendado para maximizar os benefícios. A caminhada japonesa, portanto, se apresenta como uma alternativa acessível e eficaz para quem busca melhorar a saúde sem a necessidade de longos períodos de exercício.
Entre na conversa da comunidade